Zen Exam : Gérer le stress des examens avec la sophrologie - Présentiel & Visio - Forfait 11 séances
Vous avez travaillé, révisé, préparé votre examen… mais le stress vous fait perdre vos moyens ?
Passer un examen, ce n’est pas seulement connaître ses cours.
C’est aussi réussir à garder son calme quand la pression monte, quand la feuille est devant vous, quand l’oral commence, quand les pensées s’emballent, quand le ventre se serre, quand le sommeil devient compliqué et que la peur de rater prend trop de place.
Vous pouvez avoir révisé sérieusement.
Avoir compris vos cours.
Avoir travaillé pendant des semaines.
Savoir répondre quand vous êtes au calme.
Et pourtant, le jour de l’examen, quelque chose se bloque.
Les trous de mémoire arrivent.
La pression devient trop forte.
Vous doutez de tout.
Vous perdez votre concentration.
Vous sentez que le stress prend toute la place.
Si vous avez acquis les connaissances, mais que le stress vous empêche de les utiliser au bon moment, Zen Exam peut vous aider.
Quand le stress prend toute la place pendant les examens
Le stress des examens ne se manifeste pas seulement le jour de l’épreuve.
Il peut déjà s’installer pendant les révisions :
sommeil perturbé
fatigue mentale
maux de ventre
nausées
irritabilité
difficulté à mémoriser
impression de ne jamais en faire assez
pensées qui tournent en boucle
peur de l’échec.
Le jour de l’examen, ce stress peut provoquer des réactions difficiles à maîtriser :
trous de mémoire
perte de concentration
brouillard mental
difficulté à organiser ses idées
impression de ne plus réussir à reprendre le fil
peur de rendre une copie incomplète
blocage à l’oral
voix qui tremble
difficulté à respirer
corps tendu ou agité.
Pour les personnes hypersensibles, cette pression peut être encore plus intense.
Pendant les révisions, le stress peut déjà épuiser le corps et le mental.
Le jour de l’épreuve, l’attente devant la salle, les autres qui révisent à la dernière minute, le silence pendant l’examen, le regard du jury à l’oral, la peur de décevoir ou la pression familiale peuvent saturer le système nerveux très rapidement.
À l’écrit, le stress peut provoquer des blancs, une perte de concentration ou l’impression de ne plus savoir organiser ses idées.
À l’oral, la gorge peut se serrer, les mots sortir moins facilement, le débit s’accélérer ou encore , on peut avoir l’impression de perdre totalement ses moyens face au regard des autres.
Comme pour tout examen, il est normal d’avoir peur.
Le problème commence quand ce stress prend trop de place et vous coupe de toutes vos connaissances et de vos capacités.
L’idée n’est pas de faire disparaître cette peur, ni de vous répéter que « tout va bien se passer ».
L’idée est d’apprendre à l’apprivoiser pour garder votre calme, retrouver confiance en vous et rester concentré au moment de l’épreuve.
Ce que permet Zen Exam
Zen Exam est une préparation mentale aux examens avec la sophrologie.
Les séances ne remplacent pas les révisions, le travail scolaire, universitaire ou professionnel.
Elles viennent compléter votre préparation en travaillant sur la gestion du stress, la concentration, la confiance en soi et la préparation mentale.
Avec Zen Exam, vous apprenez à mieux traverser les moments où le stress peut tout brouiller : les révisions, l’attente avant l’épreuve, le début de l’examen, un trou de mémoire, une question imprévue ou le passage à l’oral.
Séance après séance, vous découvrez des exercices simples pour vous apaiser, relâcher les tensions, retrouver le fil quand votre mental se bloque et garder davantage confiance dans vos capacités.
L’objectif n’est pas d’être parfaitement détendu le jour de l’examen.
L’objectif est de pouvoir mobiliser ce que vous avez appris, même lorsque le stress est là.
Comment se passe les accompagnements ?
Zen Exam commence par un premier rendez-vous d’environ 1h30, suivi de 10 séances de sophrologie et de préparation mentale d’environ 1h.
La première séance permet de faire le point sur votre situation et de poser les bases de l’accompagnement :
votre rapport aux examens
votre niveau de stress
vos blocages
vos précédentes expériences si vous avez déjà perdu vos moyens
le type d’épreuve préparée : brevet, bac, concours, oral, diplôme universitaire, examen professionnel
la date de passage si elle est déjà prévue.
À partir de cet échange, nous définissons un objectif clair et un accompagnement adapté à votre besoin.
Les 10 séances suivantes associent sophrologie et préparation mentale pour vous aider à mieux vivre la pression des examens.
L’idéal est de commencer environ 2 mois et demi avant les examens, afin d’avoir le temps d’acquérir progressivement des outils simples à utiliser quand le stress monte.
Au fil des séances, vous apprenez à :
apaiser les réactions physiques du stress
retrouver plus de concentration
renforcer votre confiance en vous
mieux reprendre le fil en cas de trou de mémoire, ou si un bug survient pendant l’épreuve.
Chaque séance comprend :
un temps d’échange
une pratique guidée de sophrologie
un temps d’intégration pour repartir avec des exercices concrets à refaire en autonomie.
Les séances peuvent avoir lieu en cabinet à Vence, à Cagnes-sur-Mer, ou en visio.
Les bénéfices de Zen Exam
Concrètement, Zen Exam vous aide à :
vous apaiser avant une épreuve
mieux respirer quand la pression monte
relâcher les tensions physiques liées au stress
retrouver votre concentration pendant l’examen
mieux gérer les blancs et les trous de mémoire
reprendre le fil pendant un écrit ou un oral
apprivoiser la peur de l’échec
retrouver confiance après une expérience difficile
vous préparer mentalement au jour de l’examen
utiliser des exercices simples en autonomie
aborder l’épreuve avec plus de calme, de concentration et de confiance en vous.
Témoignage
Louis, hypersensible — trous noirs et perte de moyens à l’oral du brevet des collèges
« Tout au long des séances, j’ai senti que j’avais beaucoup changé.
Aujourd’hui, je me sens plus confiant et moins stressé !
J’ai eu raison de faire ce travail, car il y a eu beaucoup de déblocages !
Ce sont des outils pour la vie. »
Louis a réussi son brevet des collèges et suit actuellement une filière supérieure qui lui convient.
Tarif
Forfait Zen Exam : 600 €
Ce forfait comprend :
un premier rendez-vous approfondi d’environ 1h30 pour faire le point sur votre situation, votre rapport aux examens, votre niveau de stress et votre objectif
10 séances de sophrologie et de préparation mentale d’environ 1h
des exercices simples à refaire en autonomie entre les séances
une préparation progressive au passage des épreuves
Possibilité de règlement en plusieurs fois.
Certaines mutuelles peuvent rembourser une partie des séances de sophrologie.
Je vous invite à vous renseigner directement auprès de votre mutuelle afin de connaître vos conditions de prise en charge.
Cet accompagnement est particulièrement recommandé si :
vous perdez vos moyens pendant les examens
vous avez des trous de mémoire sous pression
vous vivez une forte peur de l’échec
vous avez déjà vécu une expérience difficile lors d’un oral, d’un écrit ou d’un concours
vous sentez que le stress prend trop de place avant ou pendant les épreuves.
Réserver Zen Exam
Vous sentez que le stress vous empêche d’exprimer toutes vos capacités ?
Avec Zen Exam, vous préparez le passage de votre examen avec des outils concrets de sophrologie et de préparation mentale, pour aborder vos épreuves avec plus de calme, de concentration et de confiance en vous.
Vous pouvez réserver directement votre accompagnement, ou demander un appel découverte offert si vous avez besoin d’en parler avant de vous engager.
A très bientôt !
Corine Talec
Sophrologue spécialisée en hypersensibilité
Consultations à Cagnes-sur-Mer, Vence
& Visio